今天是我新冠阳性第四天，本来打算7-8天以后再和大家分享我的抗疫经验，但看着远方家人、身边朋友一个个初阳手足无措，促使我不得不马上把刚刚经历的这些整理出来，让更多人关注、参考和借鉴，为了这个目的，标题也特意写的夸张了一点。

我的抗疫基本情况：王某某，男，41岁，管理工作岗、无基础性疾病，无烟酒嗜好，有运动习惯，肥胖、疫前健康得分80/100。因照顾先阳的爱人，5天后也阳了。

抗疫直接成本：2粒布洛芬胶囊，2包纸巾

抗疫收益：除发烧外，无其他更多痛苦症状（无刀片嗓、无水泥封鼻、无持续性疼痛、无腹泻、无麻疹）

自评抗疫效果：基本符合预期

所以，我的经验完全依据个人实际情况，因此本文：

1.可能不适用低龄儿童，或者高龄长者人群；

2.亦不包含因新冠并发的各类基础性疾病治疗经验；

3.作者非专业医务人士，个人经验并不能构成任何诊疗建议，仅作为患者交流，还请读者格外留意，谨遵医嘱为盼。

01先定总目标

在北京市防疫放开当天，我定的小目标是——避免第一波被感染，坚持到12月18号以后，越久越好。

定完计划以后，就开始行动：

1.单一触点，全员居家，全家人由我一个人负责取快递，避免外界接触；

2.取快递全流程严密防护，认真消杀；

3.向同事和亲友讨要了一些防疫和治疗的药物；

  即使这样，也架不住15号晚上，一个老婆在零下15度的寒夜，坚持要和女邻居去跑步，就因为坚持了2年。

  我苦劝不听，女邻居感染，然后她感染。这正是——知识改变命运，性格能要你老命。

  所以，再完善的计划，总架不住有隐性变量，这就是为什么100%达成计划很困难的原因。

 在我照顾她5天后的2022年12月20日下午，我阳了。

  我查阅了很多相关资料，搜集了身边先阳朋友的经验，发现大家的症状形形色色，各不相同，阳转阴的时间也长短不一，服用的药物和食物也是林林总总。

我迅速制定了一个抗疫总目标——用最小的身体损伤实现抗疫成功。

  定目标的意义在于提纲挈领，可以总领全局工作，所有的抗疫工作都应该围绕这个目标来展开。

  多喝水，多喝温水、梨水、冰糖水……在我阳前阳后几乎是听到最多的一句话，甚至成为了问候语的一部分。

  但我发现：补水固然重要，另外一件事比它更重要，那就是——排痰。

   吸入体内的空气中含有一些脏东西，如灰尘、有毒颗粒物、细菌和病毒等，大部分都会被粘液吸附。粘液、外来的脏东西、气管粘膜脱落的细胞等构成了痰液。

 在健康情况下，痰液的量很少，而且一般是无色无味的，没什么害处。

   当有害物质和过敏原进入支气管和肺，尤其是当人体的抵抗力和免疫功能下降，或者呼吸道的自净和防御功能受损时，痰液就会有所改变。

    首先，病原微生物侵犯支气管粘膜细胞，并在其中大量繁殖生长，刺激呼吸道。这种情况下排出的痰液会含有很多病原微生物。

    驰援武汉的上海中山医院医疗队队长、复旦大学附属中山医院重症医学科罗哲主任认为，排除肺部深处的粘痰对于救治新冠患者的意义重大，而现有的祛痰药物无法到达理想效果。

  华中科技大学同济医学院刘良教授团队将《新型冠状病毒肺炎死亡尸体系统解剖大体观察报告》发表于《法医学杂志》。

   研究团队表示：从尸体检验大体观判断，逝者肺部损伤明显。气管腔内见白色泡沫状黏液；右肺支气管腔内见胶冻状黏液附着，切面可见大量黏稠的分泌物从肺切面溢出，并可见纤维条索。

    无独有偶，中科院院士王福生教授团队的报告也显示，新冠肺炎的病理特征与SARS和中东呼吸综合征（MERS）冠状病毒引起的病理特征非常类似。新冠肺炎患者的肺部纤维化及实变没有SARS导致的病变严重，而渗出性反应较SARS明显。

   排痰、排痰、排痰，是我抗疫的主要矛盾。

  排痰的方法，医学临床上有2大类，1：生理性排痰；2.药物性化痰。

基于总目标，我选择第一类——生理性排痰。因为化痰类药物多少都会造成肝脏和肾脏的伤害。

生理性排痰主要通过：

3.1有效咳嗽

3.2叩击松痰

3.3体位引流

  对于在鼻咽部产生的痰液，比较容易排出，但频率高。我4天时间用掉了2*300张抽纸；

  在气管璧附着的高黏度痰液，很难排出，我学会了一个新的技能，效果非常好，采用这个姿势咳痰，次次成功，全是浓痰，累计10次之多。（见下图）

  由于坚持及时排痰，我体内没有存留的痰液，将炎症和重复感染降到最低程度，有助于消除其他并发症。

  排痰的同时必然导致津液的大量损耗，所以需要及时补水，主要以冰糖梨水、温开水为主，不设上限，随缺随补。

 很多人以为光多喝水就能缓解病症，其实不然，关键还在于先排痰，后补水。

一、如何应对发烧

  20日下午我发觉双腿发冷，嗓子发痒，估计要发病了，就换上速干衣和棉秋裤，钻进了厚被窝，开始准备；

  果然，发烧开始，体温一度从38、38.5、39.1；只有体温超过39度我才会服用一颗布洛芬胶囊。（现在看，其实可以先用温热白酒擦拭身体，物理降温再看是否要服药似乎更好）

  20日，21日反复高烧中，全天卧床昏睡。速干衣汗湿复干好多次，总比纯棉衣服湿乎乎黏在身上要好太多。

二、如何保护嗓子

   依据先阳者们的经验，第三天会出现刀片嗓，我专门准备了番茄罐头拌白糖，全天分四次服用；通过番茄汁降低咽部黏膜的刺激，降低血管通透性，番茄汁含有维生素P，也就是一种特殊黄酮苷C27H30O16，可以抗炎、抗过敏和抗病毒，同时还可以增强和保护维生素C的抗氧化作用。

现在来看，效果很好，嗓子不疼。

另外也有人说热红糖姜汤好，我没喝过，就不做推荐了。

三、如何合理饮食

20号晚上，只喝柠檬泡水，吃了一小碗玉米胚芽小米粥

21号喝了2碗粥，22号喝了三碗粥，23号吃了一个汉堡、2盒牛奶。

期间及时补充柠檬水、雪梨冰糖水、温开水。

我只喝粥的原因主要是控制变量，不能因为食物搞坏了肠胃，因为这几天胃纳本来就弱，粥是最好的选择。

四、如何应对疼痛

   我主要靠忍耐，其次是哼哼，然后是辅助按摩。从第一天开始，就伴随着各种疼痛，肋间肌肉、胸膜、后背，肩颈肌肉群都轮番痛过，像针扎、像击打、像碾压。我因为不想多吃药而增加肝脏损伤的风险，就用一个按摩滚筒，在床上辊压一番，多少有些缓解。

五、培养积极心态

1.不说丧气话，多感谢、关心家人和朋友；

2.每天实现一个小目标，20号那天我的目标是刷牙；21号目标是洗脸刮胡子，22号目标是给家人洗内衣袜子；23号目标是写文章。

3.状态好的时候抽空处理了一点工作，批复了一些邮件，参与几个业务讨论；

六、局部最优不如全局最优

网上有很多人推荐各种治嗓子的方法、退烧的方法、在我看来都是头痛医头脚痛医脚，缺乏一个系统性的思考。如果您也同感，不妨参考一下我的经验。

总结：

依据我的经验，看来在药物缺乏的情况下，如果自身免疫力合格，不妨可以考虑我的方法，把药品让给更多需要的人，选择一个伤害最小，副作用最小的整体方案。

因为没有抗原，还没有测试是否转阴，但我并不着急，因为即使转阴，到恢复至完全健康，也需要15天至更久，所以，过好每一天，活好每一天，更重要。

有点儿累了，先写到这儿吧。

我好久没喝咖啡了，等痊愈了希望能请您喝一杯咖啡。

预祝您早日康复！