【OPPO】2025年睡眠白皮书——睡眠焕新计划

近日，OPPO健康实验室发布了《2025年睡眠白皮书——睡眠焕新计划》报告，这份报告基于1981份有效问卷样本和超过100万条穿戴设备云端睡眠数据，深入分析了现代人的睡眠状况、睡眠周期、睡眠健康及其影响因素，并探讨了提升睡眠质量的策略和方法。报告指出，现代人普遍存在睡眠不足的问题，揭示了睡眠时长、效率、满意度等多个维度对健康的影响，并提出了改善睡眠的实用建议。这份报告不仅提供了对睡眠问题的深刻洞察，还包含了许多有助于提升个人睡眠质量的实用信息，对于追求健康生活的现代人来说，具有很高的参考价值。

在现代社会，睡眠问题已成为普遍现象。《OPPO 2025年睡眠白皮书——睡眠焕新计划》通过深入分析，为我们揭示了现代人睡眠状况的严峻现实，并提出了改善建议。

报告指出，现代人普遍睡眠不足。近半数人经常感到缺觉，近七成用户日均睡眠少于7小时。特别是75后群体，成为“特困生”的占比最高。这与打工人普遍超长工作时长有关。64%的打工人日均工作超过8小时，其中工作14小时以上的占4%。长时间的工作无疑侵占了宝贵的睡眠时间。

现代人睡前手机使用习惯也是影响睡眠的重要因素。98%的用户每日睡前都会玩手机，85%的人几乎每天睡前都会看小说或玩游戏。睡前手机使用时间越长，睡眠规律性越差。这无疑加剧了现代人的睡眠问题。

睡眠对人体健康至关重要。人体夜间会经历N1-N2-N3-REM的四阶睡眠循环，每个周期90分钟，一晚会有4-6次循环。在深度睡眠阶段，细胞会疯狂修复，肾脏代谢调节，免疫系统炎症调控。在快速眼动睡眠阶段，大脑会加载梦境。可以说，睡眠是身体自我修复和恢复的重要时期。

但现代人的睡眠问题，已经严重影响了健康。报告显示，睡眠不足7小时的人群，平均睡眠基准心率上升2.8bpm。1/4的失眠人群会感到焦虑，超半数会感到微焦虑。越失眠，越忧虑，形成恶性循环。情绪与睡眠担忧密切相关。焦虑、抑郁情绪越严重，睡眠担忧也越严重。

现代人的睡眠健康，已经到了必须重视的地步。报告提出了“睡眠健康黄金六维标准”，包括睡眠时长、效率、满意度、警觉性、规律性和睡眠自我效能。其中，睡眠自我效能水平越高，睡眠健康水平也越高。现代人需要从多维度提升睡眠健康。

报告还提出了改善睡眠的策略。主动睡眠健康管理、良好的生活方式、身心放松、睡眠环境工程、技术辅助等都是有效的改善措施。特别是创造舒适的睡眠环境、规律作息、减压、限制电子设备的使用和规律运动，被认为是最有效的方式。

现代人需要从白天和晚上两个方面改善睡眠。白天要晒足阳光、运动蓄能、饮食规律、拉黑咖啡因等。晚上要电子斋戒、学好睡眠环境工程、构建睡眠保护罩。每个完整的睡眠闭环，都是给未来自己的情书。

OPPO健康实验室通过持续追踪用户的身心状态，捕捉高光低谷时刻，并结合智眼生活方式建议和反馈，帮助用户养成健康习惯。OPPO Watch X2的身心健康功能，可以明显改善失眠状况，提升睡眠多维度感受，增强日间战斗力。

《OPPO 2025年睡眠白皮书——睡眠焕新计划》为我们敲响了警钟，现代人必须重视并改善睡眠问题。通过主动健康管理、良好生活方式、身心放松等措施，我们可以提升睡眠健康，拥抱更美好的未来。

这篇文章的灵感来自于《OPPO 2025年睡眠白皮书——睡眠焕新计划》。除了这份报告，还有一些同类型的报告也非常有价值，推荐阅读。这些报告我们都收录在同名星球，感兴趣的朋友可以自行获取。

以上为节选样张，关注公众号【蝉鸣报告】回复领取PDF完整电子版（无广告）。

【蝉鸣报告】每日更新最新硬核报告，覆盖产业报告、全球化、经济报告、趋势等全领域。