【睡眠焕新计划】2025年睡眠白皮书

近日，OPPO健康实验室发布了《2025睡眠白皮书：睡眠焕新计划》报告，这份报告基于1981份有效问卷样本和超过100万条穿戴设备云端睡眠数据，深入分析了当代人的睡眠状况、睡眠与健康的关系以及提升睡眠质量的策略。报告指出，四成用户经常“缺觉”，近七成用户日均睡眠低于7小时，手机使用习惯对睡眠规律性有显著影响。同时，报告还探讨了睡眠周期对人体修复的重要性，并提出了提升睡眠健康的“黄金六维标准”。这份报告不仅揭示了睡眠问题的普遍性和严重性，还提供了改善睡眠的具体方法和建议，对提升公众健康意识和睡眠质量具有重要价值。

在快节奏的现代生活中，睡眠问题已成为普遍现象。《2025睡眠白皮书：睡眠焕新计划》深入剖析了现代人的睡眠状况，揭示了睡眠问题的严重性和改善睡眠的重要性。

报告显示，现代人普遍睡眠不足。40%的用户经常感到“缺觉”，近70%的用户日均睡眠时间不足7小时。其中，75后群体的“特困生”占比最高。打工人群体更是重灾区，64%的打工人日均工作超过8小时，导致睡眠时间被严重压缩。长时间的工作和学习，让我们用健康和睡眠为代价，换取了KPI和成绩。

智能手机的普及，让睡前玩手机成为常态。98%的用户每日睡前与手机上演“最后亿分钟”。睡前使用手机，尤其是看长视频、玩游戏、看小说等，不仅拖延了入睡时间，还影响了睡眠质量。屏幕亮光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟，导致睡眠规律性下降。

睡眠对人体健康至关重要。人体夜间系统更新，N1-N2-N3-REM的睡眠循环魔法，让身体在睡眠中自我修复。肾脏、生殖系统、免疫系统、消化系统、心血管系统、神经系统等在睡眠中得到修复和恢复。你以为在躺平，其实是身体在偷偷给你开挂！

然而，失眠已成为现代人的普遍焦虑。1/4的人经常焦虑，超半数的人微焦派，1/4的人焦尘不染。睡眠不足7小时的人群，平均睡眠基准心率上升2.8bpm。熬夜欠的债，身体都记在小本本上。

失眠不仅影响健康，还会导致情绪问题。越失眠越忧虑，形成恶性循环。焦虑和抑郁情绪与睡眠担忧密切相关。睡眠健康不仅取决于时长，还与效率、满意度、警觉性、规律性等多个维度相关。睡眠自我效能水平越高，睡眠健康水平也越高。

改善睡眠，关键在于主动健康管理。早睡早起、运动健身等“硬核”策略，比褪黑素更靠谱。限制卧床时间、限制白天小睡、限制睡前电子设备使用、保持一致作息时间等，都是有效的改善失眠措施。身心放松、减轻压力和忧虑、创造舒适的睡眠环境，也对改善睡眠大有裨益。

OPPO健康实验室关注用户的身心状态，持续追踪身心晴雨表，捕捉高光低谷时刻。结合智眼生活方式建议和反馈，帮助用户养成健康习惯。OPPO Watch X2的身心健康功能，为用户提供了睡眠外挂包和失眠疗愈包，显著改善了用户的失眠状况，提升了睡眠多维度感受。

要想成为自己的睡眠管理大师，就要坚持“白加黑”行动。白天要晒太阳、运动、规律饮食，晚上要电子斋戒、学好睡眠环境工程、构建睡眠保护罩。每个完整的睡眠闭环，都是给未来自己的情书。

这篇文章的灵感来自于《2025睡眠白皮书：睡眠焕新计划》。报告为我们揭开了现代人睡眠问题的面纱，提供了改善睡眠的科学指导。除了这份报告，还有一些同类型的报告也非常有价值，推荐阅读。这些报告我们都收录在同名星球，可以自行获取。让我们一起关注睡眠健康，从“特困生”到“觉醒者”，迎接焕然一新的自己。

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