蝉鸣报告（原爱报告知识星球）
Inter IKEA Systems B.V.近日发布了《2025年宜家睡眠报告》，这份报告深入探讨了全球范围内人们的睡眠行为和睡眠质量，揭示了睡眠习惯背后的有趣数据，并分析了影响睡眠质量的多种因素。报告中指出，尽管人们普遍认识到睡眠的重要性，但实际上全球范围内存在理想与实际睡眠时间的差距，同时强调了家居环境对睡眠质量的影响，以及睡眠质量在全球不同地区和群体中的不平等性。这份报告提供了对改善个人及公众睡眠质量的深刻见解，其中包含了许多有价值的信息和建议，对于理解睡眠的重要性和探索提升睡眠质量的方法具有重要意义。
睡眠，这个占据我们一生三分之一时间的日常活动，其质量直接关系到我们的健康和生活质量。2025年宜家睡眠报告揭示了全球各地人们在睡眠上的不同习惯和面临的挑战，为我们提供了改善睡眠质量的新视角。
报告指出，全球平均理想睡眠时间与实际睡眠时间之间存在1小时20分钟的差距，这个差距在土耳其尤为明显，人们期望的睡眠时间与实际睡眠时间相差超过两个小时。而在日本，尽管平均睡眠时间最短，但期望与实际之间的差距却是全球最小的。这表明，不同地区的人们对于睡眠的需求和实际获得的睡眠存在显著差异。
中国的情况也颇具特色，中国是唯一一个平均正常睡眠时间超过7小时的地方，这可能与中国人对午睡的偏爱有关。报告显示，75%的中国人有午睡的习惯，平均午睡时长为26分钟。这种“短平快式小憩”帮助人们在下午保持精力充沛，同时也不会打乱夜间的睡眠节奏。
睡眠不平等的现象在全球范围内普遍存在。经济不稳定的人群、残障人士、LGBTQ+群体等的睡眠评分普遍较低，他们的睡眠质量和夜间醒来的频率都不如其他群体。在中国，高收入人群的睡眠满意度最高，而低收入者、经济状况不稳定的群体和残障人士的睡眠质量则显著偏低。这些数据揭示了睡眠质量与经济状况、社会支持等因素的复杂关系。
心理压力和工作压力是影响中国人睡眠质量的主要障碍。报告显示，23%的中国人因压力感而影响睡眠，16%因工作压力而影响睡眠。这与全球趋势相呼应，全球范围内，压力感、焦虑症和思虑过度是影响良好睡眠的最大障碍。这些发现强调了心理健康与睡眠质量之间的密切联系。
在改善睡眠方面，规律的作息时间和放松仪式被证明是有效的。全球范围内，大多数人认为每天在同一时间睡觉和起床是获得更好睡眠的主要方法。而在中国，晚间的洗漱护肤、电子娱乐和睡眠环境调整构成了睡前生活的主要场景，人们在休息质量与个人享受之间寻找平衡。
报告还指出，卧室环境对睡眠质量有着重要影响。全球范围内，人们对床上用品和睡衣的满意度较高，但在卧室收纳和理想睡眠温度方面仍需改善。在中国，人们对温度、床、床垫和枕头的满意度较高，但在收纳和整洁方面还有提升空间。
科技产品在现代睡眠中扮演着复杂角色。全球有72%的人在床上使用手机，而在中国，这个比例更是高达91%。尽管如此，中国和印尼等高手机使用率的国家，人们的睡眠质量却相对较好。这可能表明，手机使用与睡眠质量之间的关系并非简单的线性关系，而是受到多种因素的影响。
最后，报告提供了改善睡眠的十条建议，包括坚持规律作息、充分利用自然光、打造睡眠圣地、放松心情、养成良好的习惯、避免紧盯屏幕、注意饮食、白天锻炼身体、避免勉强自己入眠和全局思维。这些建议为我们提供了改善睡眠质量的具体行动指南。
这篇文章的灵感来自于2025年宜家睡眠报告，它为我们提供了对全球睡眠习惯和挑战的深刻洞察。除了这份报告，还有一些同类型的报告也非常有价值，推荐阅读，这些报告我们都收录在同名星球，可以自行获取。
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